医生的忠告

钟汉邦

《医生来不及说的30个忠告》(1)看病往往要等一个甚至几个小时，与医生交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议成了奢望。美国《真简单》杂志邀请了10个学科的医学专家给出健康提示，以下这30个忠告值得一读。(2)肿瘤专家：1)肉最好煮着吃。高温烧烤会使肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。2)饲养宠物。可以增加人体内的催产激素，并降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。3)慢慢吃午餐。学学意大利人从容不迫地享受午餐，这能保护心血管，延缓衰老。(3)妇科专家：1)切勿自行用药。如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药。但如果症状无法消除，最好去医院就诊。2)避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用，还可使卵巢癌的风险降低35%至50%。3)性爱后小便，有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯蓝莓汁有助于防止膀胱炎。(4)牙科专家：1)多摄入抗氧化剂。花椰菜(菜花)和蓝莓等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。2)少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。3)使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。(5)运动医学专家：1)保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡、导致运动过度或受伤。2)女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱，如不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。3)定期更换运动鞋。每跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月)就该换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。(6)神经与记忆专家：1)用进废退。多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想像视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。2)冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。3)喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天两杯。(7)脊柱外科专家：1)锻炼核心肌肉群(位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群)。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。2)捡东西，靠近点。弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。3)避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30分钟至45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。(8)足病专家：1)给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎(拇趾与足间的关节外凸畸形)、鸡眼和槌状趾等问题。2)经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。3)人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子，会导致脚跟疼痛。(9)心理学专家：1)关注自我。无论是寻求心理咨询、练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。2)多社交。强大的社交网络能促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。3)从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。(10)心脏病专家：1)常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼，少吃白面包等简单的碳水化合物。2)测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水准，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。3)适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪和亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。(11)家庭医生：1)以生日提醒健康。将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。2)见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题。3)关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。

hxd

医生的忠告很重要，讲得有道理。毕竟他们是专业人士，世上没有后悔药。

橡草

人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。
只是對美國人而言，中國人應該不要超過32,33英寸為佳吧。

shunhui

获益良多。

嘉嘉

学习了，很有用的提醒，谢谢。