拉筋(陸續上圖)

橡草

       日常生活中,或者從事體育運動,有沒有人試過扭傷腳踝(俗稱咬柴)。如果答案為否,就恭喜你。如果答案為是,就要試試以下這個練習。自從我每一次打球前或平時有空,勤力練習,就算打球如何激烈,行路不小心踏到不平整路面,也從未試過再扭傷腳踝了。

做法:
       如圖站立,重心放在壓筋的腿上,力度適中,不要有壓痛的感覺,只有繃緊感覺,保持二十秒不動。然后換到另一只腳,分別交替做兩至三次。

2012-4-28 22:45 上传

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橡草

        頸拉筋也很重要,特別是頸椎有勞損,或者頸椎間盤突出者,運動前要做頸部拉筋。

方法:如圖,身體肌肉放鬆,頭向左邊傾,左手掌向下拉,力度要適中,有繃緊就可以,不用太大力,以免受傷。保持不動20秒,然后頭部擺向另一邊,分別做兩次。

2012-4-28 23:03 上传

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做完就做前后交替兩次。(欠圖)

方法:頭部向下,如默哀動作,放鬆頸部肌肉,下巴緊貼喉核處,保持20秒,千萬不要如以前的廣播操,上下擺動。跟著做一個后方向的,抬頭仰望天空,適當地提高下巴,保持20秒,完成后,感覺頸部就輕鬆,就算打球也不會扭傷頸項了。

橡草

洁蕥玲珑 发表于 2012-4-28 22:54
不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。

如果早出貼一天就幫到你了,不過,現在認識也不遲!

橡草

壓大腿(外側)筋

2012-5-2 21:39 上传

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壓大腿(內側)筋

2012-5-2 21:42 上传

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兩腿分別輪流做,每次20秒,不用上下動作。

橡草

按圖壓手腕,打羽毛球必做!手指與手掌伸直,用另一只手水平向內拉,左右手分別拉20秒,做兩輪。

2012-5-2 21:51 上传

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2012-5-2 21:51 上传

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橡草

鄧允根 发表于 2012-4-29 00:55
　　有文字有圖示，就要勤練習，以後不中招，可省得在我們老頭子面前言不由
衷地認老。這帖子很有用，剛 ...

       打羽毛球,最緊要添置一雙專業的羽毛球鞋,對雙腳保護極為重要,決不可穿皮鞋、休閒鞋或白飯魚等。球拍,球衣的選擇可以不用太講究。

       極力推薦這雙我穿了半年的胜利(Victor)SH8600D,比yy和美津濃都要优秀!

2012-5-2 22:18 上传

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橡草

洁蕥玲珑 发表于 2012-5-3 07:47
谢谢童鞋们关心！锻炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先 ...

第一個贊同!

橡草

鄧允根 发表于 2012-5-3 00:58
　　壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...

       如果你看見這里有86歲老人在羽毛球場滿場飛的話,你會覺得自己好年青呢!雖然有人認為生命並不在運動,唔緊要,自己相信就得喇!

橡草

鄧允根 发表于 2012-5-3 00:58
　　壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...

       拉壓打球的手腕,減少殺球受傷的機會,拉壓非打球手腕,減少救球時手掌撐地受傷的機會。我通常在游泳時,會做旋轉手腕,目的是放鬆大臂、小臂的肌肉,提高手臂的力量運用。

方法:
       雙手放鬆垂下,雙掌心向前,再掌心向后,不斷旋轉手腕,累了,待一會重覆再做一、兩次,就達到由肩膀到手腕達到完全放鬆的效果。

2012-5-3 08:46 上传

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2012-5-3 08:46 上传

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嘉嘉 发表于 2012-5-3 09:50
很有益的锻炼啊，谢谢!
我就偶尔会脚眼崴扭的,那次落楼梯差错步,左脚扭伤了筋,现在还酸痛呢.
还有是头,颈 ...

別客氣!好嘢大家分享,希望幫到你。