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标题: 拉筋(陸續上圖) [打印本页]

作者: 橡草 时间: 2012-4-28 22:46 标题: 拉筋(陸續上圖)

本帖最后由橡草于 2012-5-3 08:54 编辑

日常生活中,或者從事體育運動,有沒有人試過扭傷腳踝(俗稱咬柴)。如果答案為否,就恭喜你。如果答案為是,就要試試以下這個練習。自從我每一次打球前或平時有空,勤力練習,就算打球如何激烈,行路不小心踏到不平整路面,也從未試過再扭傷腳踝了。

做法:
如圖站立,重心放在壓筋的腿上,力度適中,不要有壓痛的感覺,只有繃緊感覺,保持二十秒不動。然后換到另一只腳,分別交替做兩至三次。

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作者: 洁蕥玲珑 时间: 2012-4-28 22:54

不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。

作者: 橡草 时间: 2012-4-28 23:22

頸拉筋也很重要,特別是頸椎有勞損,或者頸椎間盤突出者,運動前要做頸部拉筋。

方法:如圖,身體肌肉放鬆,頭向左邊傾,左手掌向下拉,力度要適中,有繃緊就可以,不用太大力,以免受傷。保持不動20秒,然后頭部擺向另一邊,分別做兩次。

2012-4-28 23:03 上传
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做完就做前后交替兩次。(欠圖)

方法:頭部向下,如默哀動作,放鬆頸部肌肉,下巴緊貼喉核處,保持20秒,千萬不要如以前的廣播操,上下擺動。跟著做一個后方向的,抬頭仰望天空,適當地提高下巴,保持20秒,完成后,感覺頸部就輕鬆,就算打球也不會扭傷頸項了。

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作者: 橡草 时间: 2012-4-28 23:25

洁蕥玲珑发表于 2012-4-28 22:54
不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。

如果早出貼一天就幫到你了,不過,現在認識也不遲!

作者: 鄧允根 时间: 2012-4-29 00:55

洁蕥玲珑发表于 2012-4-28 06:54
不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。

　　有文字有圖示，就要勤練習，以後不中招，可省得在我們老頭子面前言不由
衷地認老。這帖子很有用，剛才我一邊看一邊開始做了。
　　為防“咬柴”，除了練拉筋，平時穿合適的鞋子也很重要。

作者: 橡草 时间: 2012-5-2 21:44

壓大腿(外側)筋

壓大腿(內側)筋

2012-5-2 21:42 上传
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兩腿分別輪流做,每次20秒,不用上下動作。

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作者: 橡草 时间: 2012-5-2 21:55

按圖壓手腕,打羽毛球必做!手指與手掌伸直,用另一只手水平向內拉,左右手分別拉20秒,做兩輪。

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作者: 橡草 时间: 2012-5-2 22:05

本帖最后由橡草于 2012-5-2 22:24 编辑

鄧允根发表于 2012-4-29 00:55
　　有文字有圖示，就要勤練習，以後不中招，可省得在我們老頭子面前言不由
衷地認老。這帖子很有用，剛 ...

打羽毛球,最緊要添置一雙專業的羽毛球鞋,對雙腳保護極為重要,決不可穿皮鞋、休閒鞋或白飯魚等。球拍,球衣的選擇可以不用太講究。

極力推薦這雙我穿了半年的胜利(Victor)SH8600D,比yy和美津濃都要优秀!

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作者: 鄧允根 时间: 2012-5-3 00:58

　　壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別耽心，我定會合理安排，量力而為。
　　論壇有專家指導我們鍛鍊身體，有高級的專業攝影作品給我們欣賞，有地方
歷史掌故資料給我們參考，烹飪、旅行、音樂、益智、文學、科技，無所不包。
來這裡如入寶山，哪有空手回之理？

作者: 洁蕥玲珑 时间: 2012-5-3 07:47

本帖最后由洁蕥玲珑于 2012-5-3 07:52 编辑

谢谢童鞋们关心！锻炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先衰。大家赞同吗？

作者: 橡草 时间: 2012-5-3 08:11

洁蕥玲珑发表于 2012-5-3 07:47
谢谢童鞋们关心！锻炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先 ...

第一個贊同!

作者: 橡草 时间: 2012-5-3 08:17

鄧允根发表于 2012-5-3 00:58
　　壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...

如果你看見這里有86歲老人在羽毛球場滿場飛的話,你會覺得自己好年青呢!雖然有人認為生命並不在運動,唔緊要,自己相信就得喇!

作者: 橡草 时间: 2012-5-3 08:50

鄧允根发表于 2012-5-3 00:58
　　壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...

拉壓打球的手腕,減少殺球受傷的機會,拉壓非打球手腕,減少救球時手掌撐地受傷的機會。我通常在游泳時,會做旋轉手腕,目的是放鬆大臂、小臂的肌肉,提高手臂的力量運用。

方法:
雙手放鬆垂下,雙掌心向前,再掌心向后,不斷旋轉手腕,累了,待一會重覆再做一、兩次,就達到由肩膀到手腕達到完全放鬆的效果。

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作者: 洁蕥玲珑 时间: 2012-5-3 09:15

橡草发表于 2012-5-3 08:17
如果你看見這里有86歲老人在羽毛球場滿場飛的話,你會覺得自己好年青呢!雖然有人認為生命並不在運動 ...

生命在于运动，这是真言。我们真的要好好运动，锻炼身体，天天向上，要越活越年轻！哈哈哈

作者: 嘉嘉 时间: 2012-5-3 09:50

本帖最后由嘉嘉于 2012-5-3 09:50 编辑

很有益的锻炼啊，谢谢!
我就偶尔会脚眼崴扭的,那次落楼梯差错步,左脚扭伤了筋,现在还酸痛呢.
还有是头,颈的练习,很重要啊，多谢你指导,我一定去做.

作者: 鄧允根 时间: 2012-5-3 12:52

洁蕥玲珑发表于 2012-5-2 15:47
谢谢童鞋们关心！锻炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先 ...

　　鍛煉身體可不是臨時湊湊熱鬧，應該是長期的持之以恆的活動。首先必須明
白為了什麼，然後要找到適合自己的運動方式，控制好運動量。每次運動完了，
如果感覺身心愉悅而不是萎靡不振，那就做對了，不然須要重新檢討方式方法。
　　從未碰到迷網的人聽一聽忠告，我想試試另類的辦法：說“乖！你就盡情地
迷吧，直到手麻腳麻，都不要停止，這樣對身體有好處！”

作者: 橡草 时间: 2012-5-4 00:35

嘉嘉发表于 2012-5-3 09:50
很有益的锻炼啊，谢谢!
我就偶尔会脚眼崴扭的,那次落楼梯差错步,左脚扭伤了筋,现在还酸痛呢.
还有是头,颈 ...

別客氣!好嘢大家分享,希望幫到你。

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