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如何增強記憶

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发表于 2011-8-29 11:10 |显示全部帖子

              如何增強記憶


  人們都會為自己的健康著想,天天去鍛鍊身體。但重視做肢體的運動, 

而忽略腦筋鍛鍊和保養的人卻不在少數。

  欲想腦袋靈光,應該從腦保健和練記憶兩方面入手。腦保健的原則是,

防止腦部缺氧和缺水。練記憶的要領,要接受腦子越用越聰明的事實。人到

中老年,一般而言,思維會不同程度逐漸退步,有人以為無可挽救而聽之任

之,這是一種誤解。七八十歲智力仍未衰的大有人在,通常是些常常用腦的

群體,這說明延緩大腦老化是有可能的。

  這裡蒐集了若干增強記憶的辦法,呈獻給大家參考。


‧ 將雙腿蹺在桌子上幾分鐘

  當雙腿蹺起,腿要高過心臟位置,腿腳的血液會回流到心肺,並使頭部

  的供血量增加,不僅可以減輕腿腳靜脈的壓力,還能使你神清氣爽。


‧ 沒事時搖搖頭晃晃腦

  頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,減少脂

  肪在頸動脈血管沉積的可能,暢通腦部的供血,有助於記憶力的提高,

  也利於預防高血壓及頸椎病。


‧ 伸懶腰

  若身體長時間處於一種姿勢,則上肢肌肉組織的末梢血管會淤積血液。

  伸懶腰的過程,使肌肉收緊和放鬆,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到

  的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。


‧ 按揉百會穴

  按揉該穴,有安神醒腦的功用。位置在頭頂最高點,即是左右兩耳至頭

  頂正中的線與眉間中心往上直線的交會點;按揉時有一點酸麻的感覺。


‧ 以手指或粗牛角梳梳頭

  梳頭能改善頭皮的血運,良好的頭部血液循環有助於提高記憶力,延緩

  大腦衰老,對於神經衰弱的患者更有益處。做法是兩手十指微張,從前

  到後,由上向下梳理頭髮,一天做三四次,一次做三至五分鐘,可起到

  提高智力,養神健腦的作用。


‧ 叩擊牙齒

  叩齒動作可拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,就能增強大腦記憶力。


‧ 活動你的手指

  手指與大腦相連的神經最多,通過運動手指,可以有效刺激大腦,延緩

  腦細胞死亡。沒事的時候伸伸手指,蜷蜷手指,交替進行;或者左右手

  交替按摩指尖;或者經常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉;

  或者把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來。彈琴也是好方法,

  手巧能使心靈。用這些來鍛煉雙手,可以達到強化大腦記憶力的目的。


‧ 邁開腿,勤喝水

  因為大腦由兩個半球組成,左側大腦支配右側肢體,右側大腦支配左側

  肢體,所以下肢活動可刺激兩側大腦皮層的活動,起到健腦作用。水分

  占了大腦的百分之五十,勤喝水不僅可以延緩衰老,還對思考有好處。

  喝水應按少量多次原則,別等渴了才喝,因為這時你體內已相當缺水。


‧ 慢跑

  慢跑使全身血液流動,雖然簡單,卻能提高記憶力。


‧ 根治睡眠障礙

  睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡等睡眠障礙症狀,使腦部缺氧,影響推理能 

  力、注意力和記憶力,千萬不可掉以輕心,應及早醫治。


‧ 防止心血管疾病

  高血壓與高膽固醇症狀,不僅危及你的心臟、血管,也波及你的腦部健

  康。心血管疾病發生風險越高者,其認知功能越弱,認知全面退化的風

  險也越高。


‧ 深呼吸

  有意識地做深呼吸,給肺部增加輸氣量,從而增加血液裡的含氧量,可

  促進和加快營養物質的完全氧化,給人的機體增加能量。於是大腦得到

  充分的營養,思維與調節功能就會好,疲勞很快消除,思慮過度及精神

  抑鬱去除,保持住健康的體魄,更增加活力。


‧ 有趣的對話

  研究顯示,負面的對話對腦力沒有什麼好處,倒是友善的,雙方都感覺 

  有趣的談話能啟動認知功能。在此情境中,人們較願意去了解別人的態

  度、觀點或思考方式,甚至猜想對方可能如何應對,如此將能刺激思考

  並增進記憶力。


‧ 學習多種語言

  研究顯示,懂得多種語言﹝包括方言﹞的人,其記憶力越佳。學外語的

  過程,是結合生活的概念,記憶單詞、語法、句型等,活躍了腦筋。提

  起馬克思,人們就會聯想到他聰明,學習外文是他保持腦袋靈光之法。


‧ 每日記誦

  如果你感覺記住電話號碼有困難,那麼最好天天花時間去記憶,一直到

  能夠毫不遲疑地想起為止。訓練自己找出每一件事物的相關性,專一恆

  心地練習必會有成效。與其強記乾巴巴的英文單詞,倒不如有機地背誦

  成段的英文最有效。你可以學點中文朗誦技巧,當做學唱歌那樣來練,

  能使你身心愉悅。將這套方法應用到練習英語朗誦,上網找到外國的英

  語教學網站,逐句模仿人家的聲調,並加以背誦,這不但是學好英語口

  語的捷徑,而且是提高記憶力的上策。


‧ 腦子一定要多用

  做數學題可以培養邏輯思維能力,玩電腦遊戲也不錯,但最好只選擇智 

  力遊戲。閱讀、作文、談話,都是有益的健腦活動,腦筋越用越聰明, 

  不用會“生銹”。上了年紀的人,萬事“休”了,再也不活動腦筋,等

  於糟蹋自己。故至少應該去打打麻將,輔導你的兒孫做功課。江湖上有

  種錯誤的言論,說用腦會傷腦,那是違背科學的,不要相信。


‧ 健腦食品

  雞蛋、魚類、瘦肉、牛奶、小米、豆類、豆腐、土豆、花生、橄欖油、

  葵花籽、芝麻、松子、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、白菜、蘿蔔、青椒、

  葡萄、草莓、金橘。胡桃仁是補腎固精,滋養強壯食品,它含有人體所

  需的多種維生素和微量元素,對人的大腦神經有益,是神經衰弱、健忘

  的輔助治療劑。黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為

  大腦代謝所需要的物質,因此它被人們稱為“健腦菜”。

天涯共此時。

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发表于 2011-8-29 21:57 |显示全部帖子
       增强记忆,每天要做的动作简单,贵在坚持。
       这个將雙腿蹺在桌子上幾分鐘,當雙腿蹺起,腿要高過心臟位置,腿腳的血液會回流到心肺,的确效果很好,我每天坚持做。

    

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发表于 2011-8-29 22:36 |显示全部帖子
以前家人強迫食猪腦,变得人头猪腦。异地生活后,沒有猪腦食,变得四肢發達,頭腦簡單了!
生命在于运动!

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发表于 2011-8-29 22:46 |显示全部帖子
本帖最后由 如梦令 于 2011-8-29 22:47 编辑
橡草 发表于 2011-8-29 22:36
以前家人強迫食猪腦,变得人头猪腦。异地生活后,沒有猪腦食,变得四肢發達,頭腦簡單了!


仲以为你以前食猪脑变得人头猪脑,异地生活后没有猪脑食,变咗猪头人脑添

我细个时猪脑食得多,脑子很好使,不过可能透支过度,宜家变返人头猪脑。

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发表于 2011-8-29 22:47 |显示全部帖子
十多二十种增强记忆的方法对少、青、中、老年人都很有用,可能对老人还可防止痴呆症。

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发表于 2011-8-30 00:28 |显示全部帖子
  豬腦的膽固醇高,不容易消化,小朋友吃豬腦會影響食慾,故最好另選其
他食品。補腦、健腦是一個長期的過程,不能單靠食物。
  豬這種動物,其實不笨,例如豬八戒就很聰明。樓上二位號稱有“豬腦”
的,事實正是很聰明的人﹝此話並無搵笨之意﹞。
天涯共此時。

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发表于 2011-8-30 01:00 |显示全部帖子

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发表于 2011-8-31 23:48 |显示全部帖子
鄧允根 发表于 2011-8-30 00:28
  豬腦的膽固醇高,不容易消化,小朋友吃豬腦會影響食慾,故最好另選其
他食品。補腦、健腦是一個長期的 ...

四肢發達的,肯定就不是豬吧。
以前家人無知,才相信以形補形。我寧願喝牛奶,也不信飲豬骨湯補骨胳!
生命在于运动!

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发表于 2011-9-1 00:50 |显示全部帖子
橡草 发表于 2011-8-31 07:48
四肢發達的,肯定就不是豬吧。
以前家人無知,才相信以形補形。我寧願喝牛奶,也不信飲豬骨湯補 ...

  有報告說,牛奶喝多也不好,喝多了反而引起骨質疏鬆,北美洲患此病的
人口比例還比東方人多。至於豬骨湯,應該是好的,也讀過有關的報導。
天涯共此時。

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