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太極大師談太極拳

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           李德印先生談太極拳健身


  太極拳跟其他運動的最大區別,是它要求身體放鬆,要求心靜,身心都

要完全沉浸在運動中,這樣才能使大腦和身體、心理得到一種安靜和平衡。

消除思維的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態心理,對一個人的健康,或許比肢

體運動,比大汗淋漓的運動的效果更好,更加至關重要。

  太極拳可對人的心理環境進行調劑,就像目前很多人都對非典產生了巨

大的恐懼,恐懼這本身就會降低人的免疫力,而心情的愉快,心情的平靜,

心情的淡泊寧靜,營造這種心態是保持健康長壽的途徑。

  如果一個人可以每天都抽出一定的時間,使身心進入到柔和、舒適、平

靜的狀態,擺脫煩躁和焦慮,這種對身心的調劑,在心理、生理上都有很大

的好處。如果一邊打拳一邊還在思考你平時思考的那些事,心不在焉,效果

當然不會好。

  有的人會說了,散步也很好呀,的確散步也會達到生理上的適度運動,

但是散步就存在著這樣的問題:人們經常是一邊散步,一邊還在想這個想那

個,腦子並非擺脫那些干擾的思考和焦慮。打太極拳就不一樣,因為有要求

什麼時候該鬆,什麼時候該靜,什麼時候虛,什麼時候實,得投入感情,得

用感情來引導,所以很多人說太極拳是一種心理體操,這種說法很有道理,

這也是太極拳和其他健身運動不一樣的地方。太極拳像下棋,像看書,像釣

魚,它是一種情趣,使你在這一段時間內思想能夠完全沉浸其中,這種大腦

紊亂緊張的消除,對腦電波的有序化是很好的調劑和恢復。

  我們不能只看太極拳動的地方,它靜的方面,特別是心靜的方面,對人

體健康的益處更多。太極拳即使在動的時候,也是一種柔和的有氧運動,要

求中正安舒。而它在心理、精神,特別是自控能力上的獨特之處更應該引起

人們的注意。很多打太極拳的人在他打拳的時候能夠充耳不聞,視而不見,

外邊車水馬龍,人聲嘈雜,他卻能夠完全沉浸在自己的一片天地中,這就是

自我控制的能力,真正進入了打拳的角色,徹底擺脫了焦慮和煩惱。

  有很多人打太極拳並不是很規範,從技術的角度來看可能不到位、不準

確,但是不見得他的健身效果就差。所以以健身為目的的太極拳運動不能完

全從動作規範性來考慮,只要進行規律的運動,而且身心都進入了太極拳的

主流狀態,也就是我說的身心完全沉浸其中,便達到了太極拳的要求,持之

以恆,量力而為,心情平靜愉快專一,便可達到很好的健身效果。而至於動

作的規範、規格,這些或許可以看作是太極拳健身的細枝末節。

  在當前抗擊非典中,各方面的預防工作都很重要,但是若能夠保持一個

良好的心理狀態,不處處杯弓蛇影,保證自我有足夠良好的心態去應對,自

然可以提高自己的免疫力。

  在平時的太極拳健身活動中,“身體動”和“心裏靜”都要注意,心靜

體鬆,保持心裏的專一、安靜,保持身體的柔和、放鬆,這是習練太極拳的

基本素質,也是基本修養。不能把太極拳做成心不在焉,僅僅肢體的運動,

忽略它最重要的心理和意識層面的運動,也不要把太極拳作為劇烈運動,要

找到適合自己身體的很舒服的狀態,運動中也要始終保持柔和平穩。憋氣努

力是最大的病,雖然有的太極流派中也有發勁、跳躍的動作,但是那種發力

和跳躍也是“鬆柔抖彈”,剛中有柔,是一種彈性力,並非緊張憋氣,而是

馬上就恢復放鬆,保持身心的柔和平靜。至於腿的彎曲度、柔韌性、控腿能

力等等,這些應該因人而異。

  所以,只要習練太極拳的時候心靜體鬆,持之以恆,保持心裏的平和與

專一,一定能夠發揮太極拳的最佳健身效果。

  很多人誤解太極拳是病號拳,這是不對的,太極拳可貴就可貴在它那份

怡然自得。所有武術都是一樣,決不能萎靡不振。長拳講究挺胸收腹,太極

拳則要求鬆心實腹,但是都同樣都要求中正舒展,同樣都要內顧精神,外勢

安逸,不能駝背、彎腰、懈怠。

  我從年輕的時候就開始練太極拳,到現在身體還是很健康,太極拳並不

排斥年輕人。目前香港教育署就準備在小學推廣太極拳,當然我個人認為教

授小學生太極拳,恐怕在教學上有一定困難,因為它的動作不是直來直往,

但是青少年練習太極拳,接觸太極拳,只會有好處。任何運動都有它的局限

性,有它的特點,太極拳對下身力量的增強,對調整身心放鬆很有益處,但

是對爆發力、速度、心肺功能的訓練或許就不如跑、跳、投的一些項目。年

輕人應該加強和重視心肺功能和肌肉的鍛煉,所以對青少年來說,只練太極

拳可能還是不夠,在參加劇烈體育運動以後,可以通過太極拳這種柔和舒緩

的運動來搭配、放鬆。所以我常說,“太極拳不拒絕青少年,中老年更應該

選擇太極拳。




  附註:李德印──1938年生,出身於武術世家,著名太極拳家。精

通太極拳、形意拳、八卦掌、少林拳、武當劍等武術。先後參加48式,4

2式,競賽套路等國家指定教材的編寫。中國人民大學教授,中國武術學會

委員,北京市武術協會副主席,北京市大學生武術協會主席,多次擔任全國

及國際性武術比賽裁判長,曾任國家武術隊太極拳教練,中國武術八段,中

華武林百傑之一。

天涯共此時。

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发表于 2011-7-5 13:21 |显示全部帖子

        鄭曼青先生演講:《太極拳之哲理》

  各位同道、先生、各位同學:今天本人承蒙韓理事長之邀,到這裡來講

《太極拳之哲理》,並能於久別後在這裡與各位見面,本人感到非常高興與

榮幸。兄弟離開臺灣六年多來,在美國向僑胞及美國人傳授太極拳,主要是

宣揚我們中國的固有文化。今天我們在臺灣講太極拳比在美國人面前講太極

拳較有意義,也較容易,因為在美國講太極拳最大的困難就是翻譯。我們講

太極拳最重要的是講“氣”,但西方人士對於“氣”字則非常之隔膜,所以

一個“氣”字在美國始終沒有翻譯好。
  太極拳是宋朝末年張三豐先生所發明的,其原理則是根據老子的理論。

《老子》這部書是在五經之後,四書之前著成的,至於孔子,則沒有著書,

他是“述而不作”的,所以《老子》這部書在中國哲理上來說,是很早的一

部書,但其原則,就是“專氣致柔,能嬰兒乎”?
  所謂“氣”,即是專心致志於丹田,然後返老還童之謂,亦是我們太極

拳最重要的原則。老子從前說過,“天下之至柔,馳騁天下之至堅”,這是

極有道理的。我們知道風與水是最柔的東西,它是慢慢地積起來的,積到很

多的時侯就沒有東西可以抵禦了。所以我們擴大而言之,天地也不過是積氣

而已。因此我們在空氣中練太極拳,亦正如在水中游泳一樣,而對於空氣就

像對水一般,有一種阻力的感覺,從而慢慢的練,要練到最柔的境地。
  講到氣,丹田就是氣海,海的容量是其大無比的。我們要以心運氣,氣

沉丹田,然後知道氣之所至,氣之所行,氣之所積。丹田之氣滿了以後到尾

閭,再上行走到脊骨,然後走到泥丸,也就是氣通三關,以後就往下行走,

到五腑六臟,而使全身得到了無窮的補養,所以氣在我們身體中是這樣週而

復始地運行著的。
  我們人體裡有三層的膜,肌肉的外面一層,筋的外面一層,骨的外面一

層,此膜猶如車輪的內胎一樣的。我們練太極拳的人,如功夫練得好,體內

的膜就會增強,就不怕打。又我們要以心運氣,使氣走三關,我們早晚行、

處、坐、臥,都是注意丹田,要以意行氣,孟子說:“志,氣之帥也。”志

是氣的元帥,元帥到那裡兵也到那裡。氣是和電一樣的,一熱則鋼鐵木頭也

能傳透過去,所以我們天天練太極拳氣就能壯,體內的膜就會增厚。
  氣能通三關,則一切病都沒有了。有人問到太極拳有沒有用?我對太極

拳不過學到了一點點,但據我的經驗來說,太極拳是有用的。我從小體弱多

病,四十年前就應該死去的,但後來練習太極拳,身體就好轉了,到現在行

年七十歲了,我的眼睛、牙齒都還和年青人一樣,這就是練太極拳的好處。
  關於練太極拳的體用問題,我也順便在此來談一談。太極拳的體用,是

應該注意的,體為本,用為末,沒有體就沒有用,換句話說,就是有體才有

用。體最主要的是要血脈流通,週身血脈流通以後,人還會有什麼病呢?現

在癌症那麼多,但我教拳數十年,我的學生沒有一個生癌的,生癌的人主要

的是鬱悶室滯所致,但是太極拳使人週身百脈流暢,氣血調和,所以是可以

防止癌症發生的。
  談到我們人生,有兩點要注意:一是病從口入,一是禍從口出。人們生

病十之八九,是由於吃東西不慎而發生的,所以我們要注意飲食。再談到人

體內的腎與胃,人的先天是腎,練氣就是練腎,練丹田。人的後天是胃,惟

胃強才能吸取充分的營養。但很多人卻在摧殘胃,人們以為身體虛弱了,就

一定要進補,於是不斷地補充營養,但毛病就出在這裡,過度的營養是最害

人的,大病往往從此而起,因為吃得太多了,消化不了,胃就悶脹起來,週

身的氣血也就不流暢了,在這種情形之下,那有不生病之理?
  因此我們如要防止生病,則首先要使氣血通暢,要氣血通暢,練太極拳

是最佳的途徑。也許有人要問為什麼要練太極拳呢?練少林拳不好嗎?但我

覺得練少林拳對身體雖然也有好處,但是和太極拳不同,因為少林拳的運氣

是偏於剛的,是往任脈走的,反之太極拳運氣是致於柔的,是往督脈走的,

由督脈始,氣行骨中,即道家所謂通三關。同時少林拳是力由骨發,太極拳

是勁由筋發。
  太極拳所謂體,所講的就是“氣”與“血”的連貫流通。蓋人身體內最

主要的是氣與血而已,血本身不能走,要靠氣率血而行,故一個人氣旺則血

旺。現在常有人對太極拳提出一個問題,那就是練太極拳全身不用力,動作

那麼慢,有用嗎?我的答案是肯定的,太極拳也不是很難學的,我常常這樣

講,一講就幾個鐘頭,人家還是不信,甚至練了幾十年太極拳的人也不信,

他們以為我練拳一定有秘訣。

  我到美國教拳,有一個學生叫路易的,還有一個學生叫史密斯的,也都

說我練拳一定有秘訣,不然何以只有一個鄭曼青呢?
  現在讓我把秘訣兩個字打開來,我跟﹝楊﹞澄甫老師練拳,楊老師身材

很高,體重有三百多磅,他年青的時侯,祖父、父親都是無敵於天下的,他

自己有一次到山東一個道臺家裡教拳,他吃得好,玩得好,他是楊家最有為

最年青力壯的人。但後來回到北京後有人造了一個謠言,說澄甫先生在八大

胡同當了保鏢,他的父親聽了很生氣,於是把他叫回到家裡來,關在後院一

個小房裡,裡面只有一張床,一根杆子,在這種情形之下,澄甫先生因沒有

其他事情可做,只得天天練太極拳了,如是苦練了四年。
  諸位想想,澄甫先生當時身體和功夫既是相當了得,還要苦練四年,太

極拳有什麼秘訣嗎?假如太極拳有什麼秘訣,或吃幾顆丸藥可以馬上使功夫

臻於上乘,那麼我就必定先把丸藥給我兒女吃了,那樣就會有功夫了,何必

再去苦練呢?
  我著了一本《鄭子太極拳十三篇》,這是根據澄甫老師口述要點以及我

數十年的經驗與心得而寫的,但斷斷續續地寫,就寫了二十年,才在臺灣印

出來。後來一般反映,十三篇的文字與理論過於深奧,同時又為便於外籍人

士研習及譯成外文起見,就另以淺顯的文字寫了六篇翻譯成英文,這一工作

用了九年時間方完成,所以歸根究底一句話,練太極拳並沒有什麼秘訣的。

要是有秘訣的話,就在太極拳理論裡面,因為其中沒有一句話是假的,決沒

有一句話是騙人的,只要大家照拳論裡面所說的原理去下功夫,是絕對可以

學得好的。我是懶人,功夫也不好,各位條件都比我好,我想大家應該是能

夠練好的。
  練習太極拳最重要的一點是要“鬆”,但很多人就是鬆不下來,一接手

不知不覺間就不曉得鬆,這樣一扭一頂就完了,也就把門關閉了,不能進步

了。練習太極拳,就是要學吃虧,不要學佔便宜,你要是想佔一分便宜,大

吃虧就在後頭,這是我學太極拳幾十年的經驗。其實不光是學太極拳如此,

為人處世亦莫不如此,所以如能學到太極的道理,則在社會上處世並不難。

老子曾說過:“善者善之,不善者吾亦善之。”大凡肯吃虧的人,最後總是

不會吃虧的。
  有一件事順便在此談談,一九四三年在重慶,有一次和友人鄧君同應英

國駐我國大使館之邀請表演太極拳,正巧英軍訪華團亦在座,表演完畢後,

鄧君見英軍都是身強力壯的少壯軍人,就說各位願不願意和鄭先生試試,他

們都要試,結果都敗了。
  後來又有美國駐渝陸軍,因為聽到這件事,也邀請我去表演,並在百餘

人中挑選了十五個拳擊好手和我比試,結果連敗了六個人後,其餘的人都不

敢再比了。由此可見,他們的拳雖然很猛,速度也很快,但跌出去也很重,

所以一言以蔽之,太極拳雖不是主張打人的,但是,無疑問地這是一種最好

的自衛技術。




附註:鄭曼青──1902-1975,現代著名中醫師,畫家,楊澄甫弟

子,精於太極拳,為“鄭子太極拳”的創始人。文化水準很高,詩書傳家,

有“五絕老人”的稱譽,“五絕”所指的是詩、書、畫、中醫、太極拳,曾

任國立藝術大學教授,並非傳統武人。楊澄甫所著《太極拳體用全書》,實

際上是鄭曼青與同門匡克民在楊師授意下代筆而成。

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发表于 2011-7-6 15:59 |显示全部帖子
邓大哥,这里很多一中校友都是太极的热衷者哦

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本帖最后由 鄧允根 于 2011-7-6 21:01 编辑
如梦令 发表于 2011-7-5 23:59
邓大哥,这里很多一中校友都是太极的热衷者哦


  很多一中校友都是太極拳熱衷者,這點想像力我倒是有的,而且我想
中應該還有超級高手,故選錄的是大師級的有一定權威性的文章,不敢用自
己的說話,妄充“大頭鬼”。然而,如果有哪怕一兩個校友,像我以前那樣
做運動,無日無夜地坐在電腦前面勤奮工作,我會怎樣想?心疼啊!我覺
應該圖鼓勵他﹝她﹞活動活動,不然就愧對人家叫我一聲“大哥”了。
  我在《緊急消除緊張法》回聰聰帖中,談及自己認識的轉變與體會,但
我畢竟是個幼稚班,“自知差得太遠”。借助海峽兩岸大師的話,用他們
共賞的講解,作推介的方式。沒有多少說服力,“借力”也是一種辦法。
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回复 鄧允根 的帖子

最近真的太忙!有点心力交瘁的感觉,所以对你的《緊急消除緊張法》特别感冒,人老了真是不能兼职过多,渴望闲适。。。。。。

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发表于 2011-7-7 21:44 |显示全部帖子
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  要學會休息,不懂得休息就等於不懂得工作。太極有一個原則:“用意
不用力”,應用到生活上來,我的理解是:不用蠻勁,學會放鬆。
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发表于 2011-7-7 21:45 |显示全部帖子
本帖最后由 如梦令 于 2011-7-7 21:46 编辑

回复 鄧允根 的帖子

      呵呵,邓大哥不用拐弯抹角只管批评好了,我虚心接受。
      我的确不喜欢运动,一天到晚坐在电脑跟前,所以没什么富裕时间。其实我对太极也是推崇备至的,等退休以后好好练一下。
      到时跟邓大哥学太极学美声、跟彭大哥学游泳学写散文、跟站长学炒期货、跟刘大哥学摄影、跟PPA(大少)学英文......哇,又要忙个不亦乐乎了

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发表于 2011-7-9 21:37 |显示全部帖子
回复 鄧允根 的帖子

謝謝學長賜教。我還須學會說“不”。

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