拉筋(陸續上圖)
[i=s] 本帖最后由 橡草 于 2012-5-3 08:54 编辑 [/i][b][size=4][color=#8b0000] 日常生活中,或者從事體育運動,有沒有人試過扭傷腳踝(俗稱咬柴)。如果答案為否,就恭喜你。如果答案為是,就要試試以下這個練習。自從我每一次打球前或平時有空,勤力練習,就算打球如何激烈,行路不小心踏到不平整路面,也從未試過再扭傷腳踝了。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]做法:[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000] 如圖站立,重心放在壓筋的腿上,力度適中,不要有壓痛的感覺,只有繃緊感覺,保持二十秒不動。然后換到另一只腳,分別交替做兩至三次。[/color][/size][/b]
[size=4][color=darkorchid][b]不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。[/b][/color][/size] [b][size=4][color=#8b0000] 頸拉筋也很重要,特別是頸椎有勞損,或者頸椎間盤突出者,運動前要做頸部拉筋。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]方法:如圖,身體肌肉放鬆,頭向左邊傾,左手掌向下拉,力度要適中,有繃緊就可以,不用太大力,以免受傷。保持不動20秒,然后頭部擺向另一邊,分別做兩次。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000][/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]做完就做前后交替兩次。(欠圖)[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]方法:頭部向下,如默哀動作,放鬆頸部肌肉,下巴緊貼喉核處,保持20秒,千萬不要如以前的廣播操,上下擺動。跟著做一個后方向的,抬頭仰望天空,適當地提高下巴,保持20秒,完成后,感覺頸部就輕鬆,就算打球也不會扭傷頸項了。[/color][/size][/b]
[quote][size=2][color=#999999]洁蕥玲珑 发表于 2012-4-28 22:54[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42431&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。[/quote]
[b][size=4][color=darkred]如果早出貼一天就幫到你了,不過,現在認識也不遲![/color][/size][/b] [quote][size=2][color=#999999]洁蕥玲珑 发表于 2012-4-28 06:54[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42431&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。[/quote]
[b][font=新宋体][size=4][color=blue] 有文字有圖示，就要勤練習，以後不中招，可省得在我們老頭子面前言不由[/color][/size][/font][/b]
[b][font=新宋体][size=4][color=blue]衷地認老。這帖子很有用，剛才我一邊看一邊開始做了。[/color][/size][/font][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff] 為防“咬柴”，除了練拉筋，平時穿合適的鞋子也很重要。[/color][/size][/font][/b]
[b][size=4][color=darkred]壓大腿(外側)筋[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]壓大腿(內側)筋[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000][/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]兩腿分別輪流做,每次20秒,不用上下動作。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=darkred]按圖壓手腕,打羽毛球必做!手指與手掌伸直,用另一只手水平向內拉,左右手分別拉20秒,做兩輪。[/color][/size][/b]
[i=s] 本帖最后由 橡草 于 2012-5-2 22:24 编辑 [/i]
[quote][size=2][color=#999999]鄧允根 发表于 2012-4-29 00:55[/color] [url=http://www.gzyzxyh.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42445&ptid=10034][img]http://www.gzyzxyh.com/static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
有文字有圖示，就要勤練習，以後不中招，可省得在我們老頭子面前言不由
衷地認老。這帖子很有用，剛 ...[/quote]
[b][size=4][color=darkred] 打羽毛球,最緊要添置一雙專業的羽毛球鞋,對雙腳保護極為重要,決不可穿皮鞋、休閒鞋或白飯魚等。球拍,球衣的選擇可以不用太講究。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000] 極力推薦這雙我穿了半年的胜利(Victor)SH8600D,比yy和美津濃都要优秀![/color][/size][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff] 壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定[/color][/size][/font][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]要[/color][/size][/font][/b][b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]加這一項。請關心我的朋友別耽心，我定會合理安排，量力而為。[/color][/size][/font][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff] 論壇有專[/color][/size][/font][/b][b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]家指[/color][/size][/font][/b][b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]導我們鍛鍊身體，有高級的專業攝影作品給我們欣賞，有地方[/color][/size][/font][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]歷史掌故資料給我們參考，烹飪、旅行、音樂、益智、文學、科技，無所不包。[/color][/size][/font][/b]
[b][font=NSimsun][size=4][color=#0000ff]來這裡如入寶山，哪有空手回之理？[/color][/size][/font][/b]
[i=s] 本帖最后由 洁蕥玲珑 于 2012-5-3 07:52 编辑 [/i]
[size=4][color=darkorchid][b][color=darkred]谢谢童鞋们关心！锻[/color][color=darkred]炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先衰。大家赞同吗？
[/color][/b][/color][/size] [quote][size=2][color=#999999]洁蕥玲珑 发表于 2012-5-3 07:47[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42747&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
谢谢童鞋们关心！锻炼身体很重要，我就是有个坏习惯，坐在电脑前就忘了一切，以后真要多多锻炼，不要未老先 ...[/quote]
[b][size=4][color=darkred]第一個贊同![/color][/size][/b] [quote][size=2][color=#999999]鄧允根 发表于 2012-5-3 00:58[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42743&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...[/quote]
[b][size=4][color=#8b0000] 如果你看見這里有86歲老人在羽毛球場滿場飛的話,你會覺得自己好年青呢!雖然有人認為生命並不在運動,唔緊要,自己相信就得喇![/color][/size][/b] [quote][size=2][color=#999999]鄧允根 发表于 2012-5-3 00:58[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42743&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
壓腿練習有經常做，感覺效果好。練旋轉手腕多，壓手腕今天才知道，一定
要加這一項。請關心我的朋友別 ...[/quote]
[b][size=4][color=darkred] 拉壓打球的手腕,減少殺球受傷的機會,拉壓非打球手腕,減少救球時手掌撐地受傷的機會。我通常在游泳時,會做旋轉手腕,目的是放鬆大臂、小臂的肌肉,提高手臂的力量運用。[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000]方法:[/color][/size][/b]
[b][size=4][color=#8b0000] 雙手放鬆垂下,雙掌心向前,再掌心向后,不斷旋轉手腕,累了,待一會重覆再做一、兩次,就達到由肩膀到手腕達到完全放鬆的效果。[/color][/size][/b]
[quote][size=2][color=#999999]橡草 发表于 2012-5-3 08:17[/color] [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=42753&ptid=10034][img]static/image/common/back.gif[/img][/url][/size]
如果你看見這里有86歲老人在羽毛球場滿場飛的話,你會覺得自己好年青呢!雖然有人認為生命並不在運動 ...[/quote]
[size=5][color=darkred][b]生命在于运动，这是真言。我们真的要好好运动，锻炼身体，天天向上，要越活越年轻！哈哈哈[/b][/color][/size] [i=s] 本帖最后由 嘉嘉 于 2012-5-3 09:50 编辑 [/i]
[size=4]很有益的锻炼啊，谢谢!
我就偶尔会脚眼崴扭的,那次落楼梯差错步,左脚扭伤了筋,现在还酸痛呢.
还有是头,颈的练习,很重要啊，多谢你指导,我一定去做.[/size]
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