拉筋(陸續上圖)

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        頸拉筋也很重要,特別是頸椎有勞損,或者頸椎間盤突出者,運動前要做頸部拉筋。

方法:如圖,身體肌肉放鬆,頭向左邊傾,左手掌向下拉,力度要適中,有繃緊就可以,不用太大力,以免受傷。保持不動20秒,然后頭部擺向另一邊,分別做兩次。

2012-4-28 23:03 上传

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做完就做前后交替兩次。(欠圖)

方法:頭部向下,如默哀動作,放鬆頸部肌肉,下巴緊貼喉核處,保持20秒,千萬不要如以前的廣播操,上下擺動。跟著做一個后方向的,抬頭仰望天空,適當地提高下巴,保持20秒,完成后,感覺頸部就輕鬆,就算打球也不會扭傷頸項了。

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不错啊，，有文子有图示，我就经常出现咬柴现象。今天上午我就中焦了。哈哈哈，真是人老不中用了。